ダイエット

【ダイエット1〜3日目】 食べ過ぎた後はチャンス

こんにちは。ごまりん@gomarin__です。

遅ればせながら最近Twitterを始めました!と、同時にダイエットを開始wこっそりやってるとすぐやめちゃいそうなので、ブログに記録していきます!!

ダイエットのきっかけ

5kg痩せて1年ほどキープしていました。でもここ半年ほどストレスで体重増加気味・・・そうこうしてると、ちょっと丸っこくなっただけじゃなくて、疲れやすくなってきました

ごまりす
ごまりす
こりゃ、食事が乱れてるからじゃない?

と思ったのです。私の中では、「健康になる食事≒痩せる食事」。

ついでにダイエットもしようw ということでダイエット始めます!

食事ログ

1日目:スイーツレッスン。挫折の危機。

お菓子を習う予定が入っていて、初日から挫折の危機w

朝ごはん*野菜メインのワンプレート
昼ごはん*ひじきと豆のサラダ(スーパーで購入)
夜ごはん*豚肉ときのこの醤油麹炒め

 

間食*クッキーとマフィンをたっぷり

スイーツを食べる予定だったので、朝ごはんと昼ごはんは、糖質オフ野菜をたっぷりを意識。夜ごはんは、ビタミンB1を意識したメニューに。

ごまりす
ごまりす
ビタミンB1は、「糖質をエネルギーに変える」「疲労を回復する」働きをするんだったね! 

スイーツを食べすぎるとビタミンB1が使われて足りなくなって、疲れやすくなるんです。
翌日だるさはなかったので、効果あったかも。

2日目:糖質オフ。青菜を意識し始める。

前日に糖質をたっぷりとったので、この日も糖質オフを意識。

ごまりす
ごまりす
糖質が脂肪に変わるのは約3日後。前後で調整するのが大事だね!

朝ごはん*生ハムとチーズのサラダ
昼ごはん*生ハムとチーズのサラダ・おにぎり・アオサの味噌汁(コンビニ)
夜ごはん*カラフル青椒肉絲・つるむらさきの温玉のせ・もずくときのこの味噌汁
間食*アーモンド

夜ごはんからはデトックス効果のある青菜を意識して取り始めました!夏の青菜といえば、モロヘイヤとつるむらさき。できれば毎食食べたいな。

青菜の効果はこちらの記事にまとめました♪

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3日目:朝の一口目は徹底的に。お昼ごはんはがまんしない。

朝ごはんの一口目は徹底的にこだわる!血糖値をあげにくい、野菜や海藻類など食物繊維から食べました。

ごまりす
ごまりす
最初にとった食事が次の食事の後の血糖値にも影響を及ぼすって言うよね!セカンドミール効果ってやつ。
だから朝ごはんは特に大事だ!

朝ごはん*カラフル青椒肉絲・ツルムラサキの納豆和え
昼ごはん*魚介豚骨ラーメン
夜ごはん*大根のそぼろ和え・もずく酢・かぼちゃとツルムラサキの和え物・温玉・なすとエリンギのお味噌汁
間食*アーモンド

夜ごはんはおかずを多めに、ごはんがなくても満足感のあるメニューにしました♪

それで肝心の体重は・・・?

絶対値は恥ずかしいのでお見せできませんが、こんな感じの推移でした。

3日間で-1.7kg!!!

ごまりす
ごまりす
いい感じのスタートだね! 

食べ過ぎの日々だったので、今回はMAX体重からのスタートでした。食べ過ぎているときは体がエネルギーを燃やそう!と頑張っているときなので、そこで糖質をオフすると体重が落ちやすいです♪

なので、「食べ過ぎちゃった・・・」と落ち込まず、「痩せるチャンス♪」と思うと、ポジティブにダイエットを続けられますね♡

まとめ

そんな感じでダイエットがスタートしました!この3日で気をつけたことは・・・

  • スイーツをたくさん食べたときは、前後で糖質オフ。
  • 朝の一口目は野菜・海藻類から。
  • 食べ過ぎた後は痩せるチャンス!とポジティブに考える。

でした。

引き続きダイエットがんばりまーす!

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ごまりん
ごまりん
インナービューティープランナー。 「お野菜をカラフルに」をモットーに、見た目もおいしく、からだに優しいごはんを研究中。